Opbouwen na een burn-out
Verken je grens
Je bent thuis komen te zitten van je werk om te herstellen van een burn out.
Lange tijd is er of heb je teveel van je(zelf) gevraagd en dat heeft zo zijn tol geëist. Maar na de eerste herstelfase waarin je vooral je vermoeidheid de ruimte gaf, sta je nu op het punt dat jouw energie langzaam terugkomt en jij weer zin krijgt om dingen te gaan ondernemen.
Tegelijkertijd merk je ook dat je innerlijk werk te doen hebt. Je wilt niet alleen goed herstellen, maar ook je basis verstevigen voor de rest van je leven. Daar heb je nu de tijd en rust voor.
Goed dat je mij gevonden hebt!
Herken je dit?
Je voelt je onzeker over wat je wel en niet kan.
Zo val je nog snel terug in oude patronen en is je grens zo snel bereikt, dat je er regelmatig overheen gaat. Dat heb je vaak pas achteraf in de gaten.
Je raakt nog snel overprikkeld.
Je voelt niet alleen haarfijn aan wat een ander nodig heeft, je voelt je er ook verantwoordelijk voor. Daarom help je, zelfs als er niet om gevraagd wordt. Of je er nu de ruimte, tijd of energie voor hebt of niet. Ook weet je niet goed wat van een ander is en wat van jou.
Je wilt anderen niet tot last zijn.
Dus jouw gedachten en emoties houd je voor jezelf. Dat bouwt van binnen wel een druk op. Druk die je sinds je burn out er echt niet meer bij kunt hebben. Je merkt dan dat je snel geëmotioneerd raakt, huilbuien krijgt of uit je slof schiet om niks.
Je bent heel zelfstandig.
De hulp van een ander neem je dan ook niet gauw aan: “Zal ik een bakje thee voor je maken?” “Nee hoor, die pak ik zo zelf wel.” “Kan ik je ergens mee helpen?” Nee hoor, jij hebt al genoeg te doen. Ik red me wel, echt!”
Maar wat als je doet wat je altijd deed?
Wat als je je grenzen niet aangeeft, omdat je bang bent om anderen te kwetsen, ze kwijt te raken, afgewezen te worden of omdat je een conflict wilt vermijden? Het staat jouw verlangen in de weg om een ontspannen leven te hebben waarin je leeft met jezelf als vertrekpunt. In plaats daarvan:
- Doe je jezelf stelselmatig tekort
- Houd je beleefd contact met mensen die niet bij je passen
- Doe je dingen waar je helemaal niet blij van wordt
- Voel je je regelmatig overweldigd en lig je vaak uitgeblust op de bank
- Heb je het gevoel dat je geleefd wordt en geen grip hebt op je eigen leven
- Loop je (wéér) vast!
Stel je voor dat het ook anders kan!
Wat als:
- Jij een stevige eigen basis hebt!
- Jij makkelijk kiest voor wat goed is voor jou.
- Jij je grenzen bewaakt zonder je schuldig te voelen of ‘sorry’ te zeggen.
- Duidelijk is waar jij verantwoordelijk voor bent en waarvoor niet.
- Het van binnen kalm voelt, terwijl jij achterover leunt.
- Jij ziet waar je prioriteiten liggen.
- Je in vriendschappen en relaties aangeeft wat je fijn vindt en wat niet.
- Je (emotioneel) in balans bent en in contact met jezelf.
- En dat alles, terwijl je ook nog in verbinding blijft met de ander.
Nu is het tijd voor jou!
Grenzen zijn de basis van gezonde relaties. Het getuigt van eigenwaarde als je in alle rust je wensen en grenzen uitspreekt, jezelf hieraan houdt en verwacht dat anderen deze respecteren.
Metaforisch gezegd: je zorgt ervoor dat jouw kopje gevuld blijft. Alles wat in het kopje zit, is van jou en alles wat overstroomt is voor de ander. Zo kun je blijven delen, terwijl je genoeg energie overhoudt voor jezelf en andere (leuke) dingen.
Als jij duurzaam wilt herstellen van je burn out en er klaar mee bent om je constant aan te passen, maar ook merkt dat wat het veroorzaakt heel diep zit, dan is dit traject voor jou!
Het traject
Door de jaren heen heb ik verschillende vormen van trajecten aangeboden en uit ervaring weet ik dat dit 1 op 1 begeleidingstraject de meeste resultaten oplevert.
Waarom?
De intensiteit is precies goed. We houden een tempo aan dat goed past bij waar jij op dit moment staat én er is voldoende tijd en ruimte om dat wat we tijdens de sessies behandelen, te integreren in je dagelijkse leven. Zo beginnen we met de basis: contact maken met ‘jezelf’ via je lichaam en aandacht geven aan dat wat er dan naar voren komt.
Zo leg jij een stevige basis om Nooit Meer Aan Jezelf Voorbij te gaan!
Zo ziet de doorloop van het traject eruit:
“Laatst belde een vriendin die alleen contact opneemt als ze iets van me nodig heeft. Dat zit me al een tijdje dwars, maar ik durfde er nooit wat van te zeggen. Nu heb ik dat wel gedaan. Ze reageerde geïrriteerd dat ze niet snapte wat ik bedoelde en sindsdien heb ik niks meer van haar gehoord. En eerlijk gezegd vind ik het wel prima zo. Ik mis haar niet en ik merk zelfs dat ik energie overhoud voor mezelf. Had ik veel eerder moeten doen!”
“Met die kleine dingen die ik anders deed dan voorheen, creëerde ik momentum als het ware. Het lukte, omdat het zo klein leek en dat voelde goed. Nu lukt het me ook om op andere gebieden mijn eigen keuzes te maken en waar nodig mijn grens aan te geven.”
“Op mijn werk was ik altijd degene die vooraan stond als er om een extra handje werd gevraagd. Als iemand uitviel of vrij was, belden ze mij als eerste omdat ze wisten dat ik toch wel zou komen. Maar als ik een keer niet kon werken, was het altijd heel moeilijk om iemand te vinden die mijn dienst wilde overnemen. Dus ik doe het niet meer. Ik wacht eerst af of er iemand anders reageert of ik zeg dat ik niet kan. Ik moet eerst weer een beetje tijd voor mezelf hebben.”
Praktische zaken
Dit is een traject gevuld met 1 op 1 sessies, telefonische consulten én praktische tools om toe te passen in je dagelijkse leven. De sessies duren 1 à 1,5 uur en kunnen zowel buiten als binnen plaatsvinden. De telefonische consulten duren ongeveer 15 minuten en zijn gericht op het houden van de juiste focus.
Als je dingen anders gaat doen dan je deed, kan dit wat onwennig zijn. Door ze met mij te bespreken, weet je wat je kunt doen om die ‘hordes’ te overwinnen. Daarnaast houden we samen helder voor ogen waar de focus de komende tijd op mag liggen.
Je investering is op dit moment € 1140,-.
De meeste werkgevers investeren graag in een duurzaam herstel van hun personeel. Het komt dan ook vaak voor dat zij dit traject geheel of gedeeltelijk vergoeden.
Dit is waar we aandacht aan geven:
IK-sterkte vergroten:
Ook al ben je heel sterk en zelfstandig, een deel van jou is naar de achtergrond verdwenen. Dat deel/die ‘ik’ gaan we weer naar voren halen.
Jouw plek aannemen:
De plek op de wereld die van jou is en die niet zomaar hoeft te wijken om plaats te maken voor anderen. Respectvol voor zowel jezelf als voor de ander.
Emoties toelaten:
Schuldgevoelens, schaamte, ongemak. Emoties die jou ervan weerhouden om te stoppen met je aanpassen, waardoor jij niet jouw volledige spontane zelf kunt zijn!
Grenzen verkennen:
Wanneer is het genoeg? Waarom krijgen de behoeftes van anderen zoveel aandacht en schuif je die van jezelf eindeloos voor je uit? Wat gebeurt er als je dit omdraait?
Behoeftes concreet maken:
Als je goed in contact bent met jezelf, kom je ook in contact met jouw persoonlijke behoeftes. Je gaat duidelijk krijgen en maken welke behoeftes dat zijn. Niet alleen tijdens onze sessies, maar ook in je eigen omgeving.
Staan voor jouw keuzes:
De veranderingen die je wilt doorvoeren worden concreet uitgesproken en krijgen vorm.
Aan het einde van dit traject:
- Heb jij de regie over jouw leven.
- Houd je energie over aan het einde van de dag.
- Neem je niet klakkeloos meer aan wat een ander je toeschuift.
- Laat je dat ene klusje liggen voor morgen, zodat je vanavond iets leuks kunt doen.
- Sta je een keer niet vooraan als er om hulp gevraagd wordt.
- Maak jij je niet meer druk om dingen die niet van jou zijn.
- Laat je toe dat een ander er voor jou is.
- Leef jij vanuit jezelf!
Over Anna
Als Lichaamsgericht Coach zoek ik dagelijks met mijn cliënten, naar de signalen van het lichaam voor verwerking en integratie van levenservaringen in het hier en nu. Dit helpt om ontspannen in het leven te staan, stevigheid onder je voeten te voelen en je eigen ritme in het leven te volgen. Je maakt gebruik van mijn kennis en kunde op het gebied van:
- Jezelf wegcijferen
- Belichaming van overtuigingen
- De werking van stress in je lijf en dagelijkse leven
- Groeps- en familiedynamieken
- Verwerken van ingrijpende ervaringen
- Toelaten van (onverwerkte) emoties
Naast de 1 op 1 begeleiding, geef ik graag lezingen en trainingen bij diverse bedrijven en organisaties. In het verleden heb ik gewerkt met mensen met PTSS, en mocht ik als assistent-mentor fungeren bij de opleiding die ik zelf ook genoten heb.
Mijn insteek is luchtig, zorgvuldig en liefdevol. Daarnaast houd ik ervan om dingen concreet en praktisch te maken en om samen speels te ontdekken wat er voor klopt voor jou en wat niet.
