Methodes
Op deze pagina vind je per methode die ik toepas, een korte uitleg.
Somatic Experiencing
Dit is een lichaamsgerichte benadering en gaat over de effecten van onze ervaringen op het menselijk lichaam. Deze benadering helpt je om bewust te worden van wat er in je lichaam omgaat. Vragen die zoal gesteld kunnen worden zijn:
- Hoe voelt het nu in je lichaam?
- Wat vraagt je aandacht?
- Kan je met open aandacht bij dit gevoel blijven?
- Wat heeft dit deel van je lichaam nodig?
We gaan op zoek naar de kleinst mogelijke verandering die je opmerkt. Door de signaaltjes van je lichaam te volgen, word je ook bewust van wat het nodig heeft. Dit geeft een stevige basis waar je op terug kunt vallen bij het ontladen van vastgezette stress en spanning en bij het verwerken van emoties en ingrijpende ervaringen.
Het is een benadering vanuit open nieuwsgierigheid, verwondering en speelsheid en het is dé basis van waaruit ik alle andere methodes toepas.
Outdoor coaching
In een lichaamsgerichte coachsessie helpt de natuur om makkelijker contact te maken met het lichaam, spanning los te laten en het bewustzijn te vergroten.
Beweging in de buitenlucht prikkelt de zintuigen. Dat kan zowel activerend als kalmerend werken. Het feit dat we met neuzen dezelfde kant op, naast elkaar in hetzelfde ritme aan het wandelen zijn, helpt om te ontspannen en om je gedachten en emoties op de vrije loop te laten.
Daarnaast kan de natuur ook bijdragen als symboliek en metaforen om jouw innerlijke processen en behoeftes duidelijk te maken. Soms is dat een geluid dat je opvalt, een vogel die overvliegt of een dier dat ons benadert. De meest bijzondere dingen kunnen gebeuren en dat maakt de natuur zo interessant om te gebruiken.
Opstellingen
Tijdens een opstelling (ook wel systemisch werk genoemd) gaan we uit van het principe dat we als individu onderdeel zijn van een groter geheel, oftewel een systeem. Alles en iedereen heeft een plek. Problemen ontstaan doordat iemand op de plek van een ander staat (bijvoorbeeld: het kind neemt de rol van een afwezige ouder aan).
Het eerste systeem waarin we terecht komen, is het gezin van herkomst. Later komen we in systemen als liefdesrelaties, vriendengroepen, collega’s en de maatschappij waar we in leven.
Systemisch werk is energetisch werk. Het spreekt de intuïtie aan en laat het onderbewuste spreken. Dit maakt het mogelijk om te ervaren wat er onder water speelt aan (relationele) thema’s. Ook biedt het de kans om opnieuw ordening aan te brengen.
Ik werk 1 op 1 en met behulp van grondankers of playmobiel poppetjes. Grondankers zijn bijvoorbeeld A4-tjes waar je namen of thema’s op hebt geschreven, die je vervolgens op gevoel op de grond neerlegt. Bij een tafelopstelling maken we gebruiken van poppetjes, waarbij elk poppetje een persoon of thema representeert.
Tijdlijn Therapie
Tijdens Tijdlijn Therapie maken we gebruik van een tijdlijn. Deze lijn heeft een begin- en een eindpunt en kan op verschillende manieren ingezet worden.
Zo kunnen we samen een specifieke gebeurtenis of periode in je leven benaderen. Maar we kunnen de tijdlijn ook inzetten als levenslijn en ontdekken hoe je naar je leven kijkt. Hoe je terugblikt op je verleden en hoe naar de toekomst kijkt. Ook kunnen we hulpbronnen ontwikkelen door langs de lijn te lopen en stil te staan bij verschillende positieve relationele ervaringen.
Je merkt het al: er is heel veel mogelijk. Dit zijn speelse sessies, waar we onze creativiteit kunnen inzetten. Geen enkele sessie is hetzelfde, omdat tijdlijnen heel persoonlijk zijn. Sommige mensen zien het verleden achter- en de toekomst voor zich; bij anderen zijn herinneringen links en toekomstbeelden rechts.
Elke tijdlijn kan op je eigen, persoonlijke manier georganiseerd worden.
Innerlijk Kind
Tijdens Innerlijk Kind werk staat het (beschadigde) kind in ons centraal. Deze staat voor de onverwerkte emoties uit de vroegere levensjaren.
Hierbij gaat het niet alleen om vervelende dingen die gebeurd zijn, maar ook om dat wat er NIET gebeurde of dat wat er niet was. Bijvoorbeeld wanneer je ouders niet (goed) voor je konden zorgen op het gebied van voeding, warmte of genegenheid.
Met deze lichaamsgerichte benadering spreken we een deel van ons brein aan dat los staat van tijd of realiteit. Een herinnering of droom voelt aan alsof het nu plaatsvindt. Zo kunnen we in het nu helen, wat ons vroeger als kind geraakt heeft. De emotionele en relationele problemen waar we als gevolg daarvan als volwassene tegenaan lopen, kunnen hiermee opgelost worden.
Vragen die zoal gesteld kunnen worden zijn:
- En hoe reageert je lichaam nu op wat je vertelt?
- Hoe oud is dit gevoel?
- Wat zou het kind in jou nodig hebben om zich (weer) veilig of gezien te voelen in die situatie?
Voice Dialogue
Tijdens een Voice Dialogue sessie gaan we ‘in gesprek’ met de verschillende delen in jezelf: je zogenaamde “IK-en”.
Misschien herken je het wel: in verschillende situaties komen verschillende kanten van jezelf naar voren. Soms ben je assertief, andere keren terughoudend. Soms voel je je kwetsbaar en andere keren kan niemand je raken. Al deze aspecten leven in je en tijdens een Voice Dialogue sessie geven we de ruimte aan die verschillende kanten van jou.
Stel je voor dat we deze IK-en in een bus zouden zetten: wie zit er dan achter het stuur en wie zit er stilletjes achterin? Oftewel: welke kanten helpen je vaak en welke kant zou wel wat vaker gezien of gehoord mogen worden?
Voice Dialogue spreekt je intuïtie aan en brengt je in contact met wat er bewust of onbewust in je leeft.
Body Drum Release
Body Drum Release is een methode waarbij er afwisselend op de linker- en rechterschouder ‘getrommeld’ wordt. Dit is dezelfde ‘bilaterale’ stimulatie als bij EMDR, alleen minder vermoeiend voor de ogen. Ook richt deze methode zich op verwerking van emoties in plaats van alleen de scherpe randjes eraf te halen.
Tijdens een Body Drum Release sessie praten we weinig.
We werken in rondes van ongeveer 5 minuten. Tussen de rondes door zal ik kort naast je komen zitten en vragen om, zonder al teveel woorden, je ervaring te delen. Hoeveel rondes er per sessie nodig zijn is verschillend. We stemmen met elkaar af wanneer het genoeg is.
Ademtherapie
Ademtherapie richt zich op het bewust gebruiken van de ademhaling om spanningen los te laten, stress te verminderen en emoties te bevrijden.
Het kan zijn dat ik suggesties geef voor specifieke ademhalingstechnieken, maar het kan ook zijn dat je gaandeweg je eigen ritme vindt. Via je ademhaling kan je toelaten wat je op dit moment nog wegdrukt.
Ik ondersteun jou door je gronding te waarborgen. Dit gebeurt in afstemming met jou via fysieke aanraking (bijvoorbeeld bij je schouders of je voeten) en/of door je verbaal aan te moedigen en je te laten weten dat ik bij je ben.
Het is vooraf wel belangrijk om te overleggen of een ademsessie geschikt is voor jouw specifieke situatie of klachten.
Rationele Emotieve Therapie
Rationele Emotieve Therapie (RET) is een cognitieve gedragstherapie die ervan uitgaat dat niet de gebeurtenis, maar de manier waarop we erover denken onze gevoelens en gedrag bepaalt.
Met deze, meer rationele benadering, word je bevraagd op uitspraken die je doet, terwijl je vertelt over een bepaalde ervaring. We onderzoeken of de gedachtes die je hebt en eventuele aannames die je doet, wel kloppen. Ook onderzoeken we wat er gebeurt als we de situatie vanuit een andere kant zouden bekijken.
Dit kan hele nieuwe inzichten geven, belemmerende overtuigingen wegnemen en ruimte geven voor nieuw gedrag.
Psycho-educatie
Waar de meeste methodes vooral ervaringsgericht zijn, is er ook een deel van ons brein (de cortex) dat wil begrijpen wat we aan het doen zijn. Daarom zal ik waar nodig uitleg geven over de methodes, over hoe stress werkt, zo nodig wat trauma is en wat er nodig is voor datgene waarmee je bij me komt.
Ik hou van duidelijke taal en praktische voorbeelden. En als het even kan maak ik de boel graag wat luchtiger met een beetje humor.